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Benefícios das Nozes

>> terça-feira, 16 de fevereiro de 2016



As nozes são uma das fontes mais importantes de antioxidantes. Benéficas para o coração, ajudam a prevenir a arritmia, a baixar o colesterol e proteger as artérias. Uma das suas principais ações é o combate a inflamações. 
A inflamação se faz presente na maior parte das doenças debilitantes do envelhecimento, engrossando as artérias, provocando hipertensão, derrames e cardiopatias, além disso, acelera o desgaste ósseo, levando à osteoporose. 
Os danos provocados pela inflamação crônica estão relacionados ao desenvolvimento de câncer e de doenças degenerativas do cérebro e do corpo. Meia dúzia de nozes por dia pode ser suficiente para reduzir esses riscos. 
Comer nozes diminui o risco de desenvolver diabetes, e pra quem já é portador, elas ajudam a equilibrar as gorduras. São ricas em gorduras poli-insaturadas e, também, estão entre as principais fontes de ácido alfalinoleico, uma forma de ácido graxo ômega-3 que ajuda a manter as células fortes e flexíveis, protegendo contra doenças do envelhecimento e mantendo o cérebro em boa forma. 
Por fim, as nozes regulam a produção de #melatonina, estimulando um sono saudável. 

Os 7 benefícios das nozes: 

1-) Ajuda a combater diabetes tipo 2.

2-) Ajuda a prevenir arteriosclerose.

3-) Ajuda a prevenir o cansaço e o desgaste físico.

4-) Ajuda a prevenir a angina de peito e outros problemas cardíacos.

5-) Ajuda a combater o colesterol ruim.

6-) Ajuda a prevenir e a combater transtornos sexuais e de esterilidade

7-) Ajuda a prevenir problemas do sistema nervoso.

Pesquisa tirada do Site Nutri Lomario Fonseca

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Ovo e Musculação



O ovo ajuda o organismo na sintetização das proteínas e, como consequência, o desenvolvimento muscular.  
E além da proteína o ovo possui uma grande quantidade de nutrientes extremamente benéficos ao nosso organismo.

Clara ou gema?
Os dois são ótimos.
No entanto, na gema está a maior parte dos nutrientes e toda a gordura.
Na clara está a maior parte da proteína.
Claro que se você procura apenas proteína para complementar sua dieta pode comer só a clara.
Mas o ideal é comer o ovo com a gema.
Porque a gema é rica em outros nutrientes que podem te fazer muito bem.  
Muitos atletas fazem a combinação de 1 gema com 4 ou 5 claras, formando uma refeição com pouca gordura e rica em proteína.
Outra vantagem em se comer ovo com gema é que ovo com gema ajuda a ganhar massa muscular magra.

Mas qual a relação entre ovo e musculação?
A clara do ovo é riquíssima em albumina, uma proteína de origem animal que possui um ótimo aminograma e um alto valor biológico.
Dentro do estômago a albumina é quebrada em várias partículas de aminoácidos, que ficam à disposição para reconstruir ou construir qualquer célula do corpo. 
Esse processo de restauração muscular que causa o maior efeito prático para os praticantes de musculação.

Uma opção interessante é que a mesma seja consumida antes de dormir para ajudar o corpo em seu processo anabólico e anti-catabólico, ou seja, evitar a perda e massa muscular e ao mesmo tempo promover o crescimento do tecido muscular

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Vantagens na Esteira


Claro que existem várias vantagens ao incluir a esteira no seu plano de treino. Veja quais são:
  • Ganho de resistência – Ao fazer de 20 a 40 minutos de esteira todos os dias você acaba ganhando muita resistência. Se antes de começar a academia você não aguentava correr 3 kilometros sem que a panturrilha doesse, agora você consegue. Não preciso nem explicar o porque é bom ter resistência, certo?
  • Perda de Peso – Os exercícios aeróbios são os mais indicados para quem deseja perder peso (o primeiro passo para muitos que querem ganhar massa muscular, inclusive o meu primeiro passo). Por isso, se você pretende secar, a esteira será sua grande companheira nessa jornada.

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Queremos agradecer a todos os alunos e internautas que acompanham nossas publicações diariamente, pois chegamos a marca de mais de 24 mil acessos na página.
Em apensa 04 anos de existência estamos caminhando para se tornar um dos maiores blogs voltados a área da saúde.
Estamos melhorando a cada dia para vocês alunos e internautas! #EmNovembro05Anos

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Dica Academia Lucinéa



Com a expectativa de vida aumentando, é importante se cuidar para envelhecer bem e com saúde!!!

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Alimentos benéficos para a saúde respiratória!


Diversos estudos comprovam que existe uma ligação entre a nutrição e as crises de asma, portanto devemos ter cuidado com aquilo que colocamos no prato. Alguns nutrientes são potencialmente benéficos enquanto outros podem funcionar como desencadeadores dos sintomas.


Cafeína – A cafeína funciona como broncodilatador, podendo revelar-se útil para melhorar os sintomas de falta de ar.
Maçãs – Um estudo britânico revela que comer duas a cinco maçãs por semana ajuda a reduzir em 32% o risco de asma.
Bananas – Ricas em vitamina B6, as bananas são um componente vital na dieta de quem sofre de problemas respiratórios. A vitamina B6 ajuda a reduzir a intensidade e a frequência das crises de asma.
Sementes de linhaça – Por serem ricas em magnésio, as sementes de linhaça ajudam a relaxar os músculos em volta dos brônquios e as vias aéreas, ajudando a mantê-las abertas.
Uvas, frutas cítricas, mirtilos e framboesas – Frutas ricas em quercetina têm propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e anti-histamínicas, que ajudam no alívio dos sintomas.
Salmão, sardinha, tofu, canola – Alimentos ricos em Ômega 3 contêm propriedades anti-inflamatórias que ajudam a diminuir os sintomas da asma. Contrariamente, alimentos ricos em gorduras Ômega 6, como margarinas, molhos de saladas, frituras como os salgadinhos, alimentos industrializados e comidas processadas podem aumentar o risco de crises de asma.
Cenoura, tomate, espinafre, couve, abóbora – Vegetais ricos em vitamina A têm um efeito protetor para o paciente com asma, auxiliando no desenvolvimento, manutenção, diferenciação e regeneração das células epiteliais dos pulmões.
Pesquisa tirada do Site Receita de Vidas / Fontes;
  1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20672020_2,00.html
  2. http://www.healwithfood.org/asthma/diet.php

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Pacto do Bem


A Nutricionista Isabelle Zanoni aderiu à campanha do CFN (Conselho Federal de Nutrição) e desafia você também a participar. É o Pacto do Bem, a corrente pela alimentação saudável e adequada. 

“A alimentação saudável e adequada é um direito humano básico que envolve a garantia ao acesso permanente e regular, de forma socialmente justa, a uma prática alimentar adequada aos aspectos biológicos e sociais do indivíduo e que deve estar em acordo com as necessidades alimentares especiais; ser referenciada pela cultura alimentar e pelas dimensões de gênero, raça e etnia; acessível do ponto de vista físico e financeiro; harmônica em quantidade e qualidade, atendendo aos princípios da variedade, equilíbrio, moderação e prazer; e baseada em práticas produtivos adequadas e sustentáveis”. Guia Alimentar para a População Brasileira 2014.

Para participar, basta tirar uma foto ou gravar vídeo respondendo a pergunta: “O que você melhoraria na sua alimentação?”. Marque com a hashtag #DesafioCFN aqui no facebook ou instagram e desafie um amigo a fazer o mesmo.

A Nutricionista Isabelle Zanoni escolheu incluir mais alimentos orgânicos em suas refeições. E você?


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Diferenças entre Whey Protein Concentrado, Isolado e Hidrolisado!

>> segunda-feira, 15 de fevereiro de 2016

Qual é a diferença entre os Whey Protein Concentrado, Isolado e Hidrolisado.





Resumindo, a Whey Protein é uma proteína que provém do soro do leite (considerado melhor fonte de proteínas), de alto valor biológico é a mais rica fonte de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA). Fornece ao corpo o nível perfeito de aminoácidos para a força, recuperação e construção celular.
Alguns efeitos da suplementação com Whey Protein:
  • Aumento de massa muscular magra;
  • Recuperação e reparo acelerado dos músculos;
  • Redução da ruptura muscular pós treino;
  • Aumenta a taxa metabólica.

Whey Protein Concentrado


Pode fornecer de 29 a 89% de proteína, dependendo do tipo de produto. Quanto menor o nível de proteína concentrada, maiores são os níveis de gordura e lactose, podendo conter grandes quantidades de imunoglobulinas e lactoferrinas. É mais utilizado como aditivo alimentar, devido seu baixo custo e processo de fabricação. Não é indicado para intolerantes à lactose. É a forma mais barata e rica em aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada, que permitem a liberação de componentes bioativos responsáveis pela aceleração do anabolismo e recuperação muscular.

Whey Protein Isolado


É a forma de Whey mais pura, contendo cerca de 90% ou mais de proteína em sua composição. Além disso, a maioria das Wheys Isoladas são isentas de gordura e com menos de 1% de lactose, sendo o mais indicado para os portadores de intolerância à lactose. Possui todas as vitaminas e mineras do leite, além de todos aminoácidos essenciais, não essenciais e condicionalmente essenciais. Sua digestão é considerada ótima.

Whey Protein Hidrolisado


Este tipo de Whey possui as cadeias de proteínas quebradas em menores segmentos, os peptídeos, tornando-o mais fácil e rápido de ser digerido. É um tipo de proteína que tem menores possibilidades de causar reações alérgicas. Pode conter traços de gordura, carboidratos, gordura e mineiras. Necessita de muitos litros de leite para ser confeccionado.
Fique sempre atento à composição (ingredientes) do seu Whey, a legislação exige que os ingredientes sejam colocados em ordem de maior quantidade, e por incrível que pareça, existem alguns contendo maltodextrina como primeiro ingrediente, então, atenção!! Vale também observar o tipo de adoçante presente, dando preferência sempre à sucralose e evitando os adoçados com aspartame, etc.
Espero que tenha ficado um pouco mais claro a diferença entre eles, um grande abraço e até o próximo post!

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20 alimentos que envenenam seu corpo ou o fazem envelhecer mais rápido!


As gorduras saturadas se encontram no leite integral aumentando o risco de sofrer enfermidades cardíacas e reumatismo. 



Os altos níveis de gorduras e sódio que se encontram nas salsichas e frios podem provocar problemas de circulação ou risco de enfermidades cardíacas.



A proporção de açúcar que encontramos nestes doces pecados podem danificar o coração e especialmente prejudicar nossos dentes.


As frutas são saudáveis! Mas as frutas em calda, enlatadas ou não, não o são, já que contêm grandes quantidades de açúcar que pode danificar nossa saúde.


É certo que os adoçantes artificiais contêm menos calorias que o açúcar, porém não são necessariamente saudáveis. Eles têm um impacto muito negativo em nosso sistema digestivo e em nosso metabolismo.


O aroma artificial de manteiga que as pipocas de micro-ondas têm podem levar a enfermidades pulmonares. Cuidado também com as margarinas.


Os óleos comestíveis que absorvemos através de certos alimentos acarretam riscos significativos para nossa saúde. Eles têm um impacto negativo nos níveis de colesterol.


Os molhos e condimentos como o ketchup, a maionese, os molhos de saladas industriais, etc. contêm grandes quantidades de açúcar, sal e conservantes, que é sabido podem levar a doenças cardíacas, entre outros problemas.


Comer muitas frituras pode provocar aterosclerose.


Recentemente em um estudo, ratos de laboratório foram alimentados utilizando grãos tratados geneticamente. Estes ratos sofreram tumores, acidentes renais e danos no fígado. Os ratos foram alimentados com milho transgênico NK603 que atualmente está autorizado em muitos países. Da mesma forma a soja transgênica é prejudicial à saúde.


Os pesticidas ajudam a manter as frutas com aspecto fresco por mais tempo e a combater os insetos que as atacam. Porém justamente estes pesticidas são responsáveis por supostos riscos de câncer.


A farinha branca comum aumenta os níveis de açúcar no sangue, que aumenta, por sua vez, os riscos de acidentes vasculares.


O bacon satura nossas veias com gorduras, que podem levar a um acidente cardíaco, entre outras coisas.

As bebidas gasosas contêm altíssimas quantidades de açúcar, que podem conduzir a problemas do sistema nervoso e obesidade.


A junk food contém glutamato monossódico, que está diretamente relacionado com o diabetes e a depressão.


As batatas fritas contêm uma enorme quantidade de gordura, sal, corantes artificiais etc. Precisa mais?


As latas de conservas são revestidas com Bisfenol-A, para evitar a ferrugem. Esta substância é altamente tóxica e pode conduzir a problemas hormonais e enfermidades cardíacas. Felizmente, esta substância está proibida em vários países. É o produto proibido nas mamadeiras e outros produtos de plástico.


Os alimentos congelados estão repletos de conservantes. Estes conservantes espessam o sangue e aumentamo risco de enfermidades cardiovasculares, entre outras coisas.


O álcool pode nos deixar "alegres", porém está envenenando nosso fígado, atacando células que participam do processo de desintoxicação e freando o processo de purificação do fígado.


Uma pessoa adulta consome aproximadamente entre 9 a 10 g de sal por dia. O excesso de sal produz um envelhecimento dos vasos sanguíneos e lhe dará um aspecto cansado.

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Sibutramina

>> sexta-feira, 12 de fevereiro de 2016



A Sibutramina é um dentre vários remédios usados para controle e “perda de peso”, creio que esse é o mais conhecido por isso usarei o nome dele no post.

Use Sibutramina somente com Recomendação Médica!

Existe benefício em usar a Sibutramina? Sim é claro, mais com prescrição e doses recomendadas por um médico! O que a maioria dos usuários não sabem são dos colaterais que eles geram.Sou a favor do uso da Sibutramina somente em casos restritos onde a pessoa já passou do estágio gordo para obeso mórbido, quando a pessoa já não consegue perder peso somente com a dieta e exercícios físicos, resumindo em último caso mesmo!O uso da Sibutramina ou outro similar a ele deve ser prescrito por um profissional habilitado e não feito por conta própria ou pelo fulano expert como muitos fazem.

O que eu mais vejo por aí são na maioria mulheres em busca dessa medicação para emagrecer para o verão ou naquele pensamento “preciso tomar uma Sibutramina por que tenho que entrar naquele meu vestidinho de quando eu tinha 18 anos”Ai a mulher toda ansiosa vai a busca do vulgo traficante de medicamentos e compra 1 caixa de Sibutramina, segue as ordens dele de tomar 3 comprimidos ao dia até acabar a caixa. A mulher começa a perder peso porque deixa de comer devido a inibição no apetite, ela fica animada e compra mais uma caixa e mais outra, perde o peso, entra no vestido e vai para festa!

Após isso ela para drasticamente com o uso da medicação e começa a tormenta na vida dela, a mesma começa a comer em dobro pelo aumento da ansiedade gerada devido a parada drástica da dosagem do medicamento e começa em menos de uma semana a ficar gorda e em 2 semanas sem usar a medicação lá está ela mais pesada que antes.

A parada brusca do uso gerou ansiedade e ela desconta na comida, logo após mais algumas semanas ela está com peso acima do que antes do uso da medicação e vem outro colateral pós uso desregrado, ela começa a ter depressão.Esses são alguns colaterais do uso dessa medicação, e por causa disso a pessoa seja homem ou mulher que faz uso do mesmo sem prescrição médica acaba emagrecendo rápido porém acaba engordando mais rápido ainda, gerando assim o efeito sanfona. Além dos problemas relatados na história que criei, com efeito sanfona a pele sofre uma agressão grande pois ela estica com o ganhando peso, depois volta com a perda de peso e nisso surgem as estrias gigantes que são o terror para qualquer mulher.

Bom o alerta foi dado, não sou médico… Porém já acompanhei pessoas viciadas em Sibutramina que tinham surtos pós uso, isso incluindo até psicóticos, ataques de nervosismo pela abstinência da medicação, crises depressivas altas, ansiedade e o efeito sanfona do vai e vem de peso.Use em último caso, e se for usar procure um médico bom, ou tente o caminho melhor que é uma reeducação alimentar, atividades físicas, musculação, lutas, dança ou outro esporte que leve a queima calórica. Deixe a medicação para quem realmente precise dela.


Pesquisa tirada do Site Dicas de Treino.

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Envelheça com saúde!!! #DicasDeTreino


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"As informações e sugestões contidas neste site têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas."

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